#秋日糊口记载#

11月7日，咱们将迎来冬天的第一个骨气，立冬，这一骨气的到来，也瓦解宣告秋天的适度，冬天拉开了帷幕，至此，天气将开启冰寒步地，空气也越来越干燥。

立冬之后的冰寒和干燥会给咱们的躯壳带来好多挑战，因此，为了健康安逸地渡过冬天，正确的饮食禁受特地紧迫，咱们要保合手饮食的各样化，合理搭配各样食材，以全面补充躯壳所需的养分，一养心，二去燥，三润肺，入冬多吃这3样，增强抗拒力，安逸过冬，沿途来了解下。

1、莲子

莲子是一种养分丰富的食材，它含有丰富的卵白质、脂肪、碳水化合物以及多种维生素和矿物资，具有养快慰神、健脾止泻、补肾固精的作用，关于冬季养心非常有利。

【材料】：莲子40克，银耳半朵，百合1个，红糖，桂花

【作念法】：1、准备好材料，银耳提前泡发，冲洗干净，撕成小朵，百合去掉外面的老叶和根部，把叶片掰开，清洗干净，莲子也提前浸泡好。

2、把银耳和莲子沿途放入锅中，加入适量水，大火煮开后转小火煮至银耳出胶，加入百合沿途煮熟后加入适量红糖，等红糖溶化，撒上桂花，即可。

2、百合

百合含有丰富的卵白质、脂肪、回应糖、淀粉以及多种维生素和矿物资，具有养阴润肺、清快慰神的作用，它关于冬季润燥、润肺非常有匡助。

百合炒胡萝卜

【材料】：百合2个，胡萝卜半根，盐适量，糖少量，水淀粉少量

【作念法】：1、储备好材料，百合去掉外面的老叶，把叶片掰散，用净水冲洗干净。

2、锅中倒水，煮开后先放入胡萝卜焯水1102569.dfc756.Vip分钟捞出，再放入百合，焯水30秒捞出。

3、锅中热油，放入百合和胡萝卜，快速翻炒均匀，加少量盐和糖，翻炒均匀，淋入少量水淀粉快速翻炒均匀即可出锅。

3、梨

梨是冬季常见的生果，含有丰富的水分、糖分、膳食纤维以及多种维生素和矿物资，具有生润泽燥、清热化痰的作用，它关于冬季润燥非常有用。

【材料】：雪梨3个102569.jki954.Vip，银耳30克，话梅3颗，枸杞5克，冰糖30克

【作念法】：1、准备好材料，银耳提前泡发，用手撕成小块，雪梨用淡盐水浸泡一会再搓洗干净，用净水冲洗后去掉梨核，梨皮不要去掉梨肉切小块。

2、把梨肉，梨皮，银耳，冰糖，话梅沿途入锅中，加入1.5升滚水，煮开后团转小火赓续煮30分钟，煮好后过滤掉渣即可饮用。

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